Garmin স্মার্টওয়াচে ওয়ার্কআউট শেষ করলে অনেকেই VO2 Max নামে একটা সংখ্যা দেখতে পান। কখনো সেটার পাশে লেখা থাকে Good, Excellent বা Superior। কিন্তু সংখ্যাটার আসল মানে কী, তা অনেকের কাছেই পরিষ্কার নয়।
সম্প্রতি Garmin তাদের অফিসিয়াল সামাজিক মাধ্যমে একটি ঘড়ির ছবি দিয়েছে, যেখানে VO2 Max 56 আর পাশে Superior লেখা। সংখ্যাটা দেখে বোঝা যায়, ব্যবহারকারীর অ্যারোবিক ফিটনেস ভালো। তবে 56 মানে সবার জন্য একই কথা নয়।
কারণ, VO2 Max কেমন তা বিচার হয় বয়স, লিঙ্গ আর ফিটনেসের স্তর ধরে। তাই অন্যের স্কোর দেখে নিজেকে মাপার চেয়ে নিজের বয়স ও প্রোফাইল অনুযায়ী ফলটা বোঝাই বেশি জরুরি।
VO2 Max আসলে কী
কঠিন পরিশ্রমের সময় শরীর প্রতি মিনিটে সর্বোচ্চ কতটা অক্সিজেন নিতে ও কাজে লাগাতে পারে, VO2 Max তারই একটি মাপ। সহজ ভাষায়, এটা বলে দেয় আপনার হৃদ্যন্ত্র ও ফুসফুস কতটা সক্ষম, আর দীর্ঘক্ষণ পরিশ্রম করার সামর্থ্য কেমন।
Garmin বলছে, হৃদ্যন্ত্র, ফুসফুস, রক্তসঞ্চালন আর পেশি একসঙ্গে কতটা ভালোভাবে কাজ করছে, এই স্কোর তার একটা ধারণা দেয়। ফিটনেস বাড়লে সাধারণত স্কোরও বাড়ে।
VO2 Max কী এবং এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ, Garmin এর অফিসিয়াল ব্যাখ্যায় বিষয়টি বিস্তারিতভাবে তুলে ধরা হয়েছে।
স্মার্টওয়াচ এখন আর শুধু নোটিফিকেশন দেখার যন্ত্র নয়। TechnicalBD এর স্মার্টওয়াচের ছোট কিন্তু কাজে লাগার মতো flashlight feature পোস্টেও দেখা গেছে, ঘড়ির ছোট ছোট সুবিধা অনেক সময় আশার চেয়েও বেশি কাজে লাগে।
Garmin কীভাবে VO2 Max হিসাব করে
Garmin ঘড়ি ল্যাবরেটরির মতো সরাসরি অক্সিজেনের পরিমাণ মাপে না। দৌড় বা জোরে হাঁটার সময় গতি, হার্ট রেট, GPS আর অন্যান্য তথ্য বিশ্লেষণ করে একটা আনুমানিক মান বের করে।
Garmin জানিয়েছে, তাদের Human Performance Lab ইঞ্জিন দুটি জিনিসের সম্পর্ক দেখে স্কোর ঠিক করে: আপনি কত দ্রুত চলছেন, আর সেই গতি ধরে রাখতে আপনার শরীরকে কতটা খাটতে হচ্ছে।
সব কার্যক্রমের তথ্য অবশ্য একইভাবে ধরা হয় না। ঘড়ি বেছে নেয় সেই অংশগুলো, যেখানে তথ্য সবচেয়ে অর্থবহ এবং ফিটনেস সম্পর্কে ভরসাযোগ্য ধারণা দেয়।
Garmin কীভাবে VO2 Max estimate তৈরি করে সে বিষয়ে কোম্পানির Technology পেজে আরও বিস্তারিত তথ্য দেওয়া হয়েছে।
Superior দেখানোর অর্থ কী
সমর্থিত Garmin ঘড়িতে VO2 Max সাধারণত পাঁচটি স্তরে দেখানো হয়: Poor, Fair, Good, Excellent এবং Superior। এর মধ্যে Superior সবার উপরের ধাপ।
তবে Superior হতে কত স্কোর লাগবে, সেটা সবার জন্য এক নয়। Garmin বয়স ও লিঙ্গ ধরে আলাদা মান ব্যবহার করে। তাই একই সংখ্যা দুজন মানুষের ক্ষেত্রে ভিন্ন রেটিং দেখাতে পারে।
Garmin-এর বর্তমান মান অনুযায়ী, ২০ থেকে ২৯ বছর বয়সী পুরুষের স্কোর 55.4 বা তার বেশি হলে Superior ধরা হয়। ৩০ থেকে ৩৯ বছরে এই সীমা 54.0।
নারীদের জন্য সীমাটা আলাদা। ২০ থেকে ২৯ বছর বয়সে Superior শুরু হয় 49.6 থেকে, আর ৩০ থেকে ৩৯ বছরে 47.4 থেকে।
কাজেই ঘড়িতে 56 দেখালে অনেক প্রাপ্তবয়স্কের জন্যই সেটা খুব ভালো ফল। তবে সবচেয়ে নির্ভুলভাবে জানতে নিজের বয়স ও লিঙ্গ অনুযায়ী Garmin Connect অ্যাপের র্যাঙ্কিং দেখে নেওয়াই ভালো।
VO2 Max 56 কি ভালো
বেশিরভাগ সাধারণ ব্যবহারকারীর জন্য 56 বেশ শক্তিশালী অ্যারোবিক ফিটনেসের লক্ষণ। বিশেষ করে পাশে Superior লেখা থাকলে বোঝা যায়, ওই ব্যক্তির প্রোফাইলের তুলনায় ফিটনেস উঁচু মানের।
তবে এটাকে রোগ নির্ণয় বা স্বাস্থ্য পরীক্ষার বিকল্প ভাবা ঠিক নয়। Garmin নিজেও একে আনুমানিক মান হিসেবেই দেখায়, ল্যাবের মাপ হিসেবে নয়।
স্মার্টওয়াচের স্বাস্থ্য-সুবিধা নিয়ে এই সতর্কতা সবখানেই দরকার। TechnicalBD এর Huawei Watch D3 এর ২৪ ঘণ্টার Blood Pressure monitoring পোস্টে ঘড়ির তথ্য আর চিকিৎসকের পরীক্ষার পার্থক্যটা তুলে ধরা হয়েছে।
VO2 Max পেতে কী লাগে
সব Garmin ঘড়ি একইভাবে VO2 Max দেয় না। সমর্থিত মডেল থাকার পাশাপাশি প্রোফাইলে সঠিক বয়স আর সর্বোচ্চ হার্ট রেট দেওয়া থাকাও জরুরি।
দৌড় বা হাঁটার ক্ষেত্রে সাধারণত GPS চালু রেখে খোলা জায়গায় চলতে হয়, সঙ্গে হার্ট রেটের তথ্য লাগে। দৌড়ানোর সময় প্রায় ১৫ মিনিট সর্বোচ্চ হার্ট রেটের অন্তত ৭০ শতাংশে থাকতে পারলে স্কোর তৈরির সম্ভাবনা বাড়ে।
হাঁটার ক্ষেত্রে Garmin প্রায় ২০ মিনিট একটানা জোরে হাঁটার পরামর্শ দেয়। আর সাইকেল চালানোর VO2 Max-এর জন্য অনেক ঘড়িতে পাওয়ার মিটার লাগে।
VO2 Max estimate পাওয়ার জন্য Garmin এর অফিসিয়াল requirements থেকে নিজের ঘড়ি ও কার্যক্রমের শর্তগুলো মিলিয়ে নেওয়া যায়।
স্কোর হঠাৎ কমবেশি হয় কেন
একদিনের স্কোর দেখে কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়া ঠিক নয়। ঘুম, ক্লান্তি, গরম আবহাওয়া, হার্ট রেট মাপার ভুল, ট্রেনিংয়ের চাপ কিংবা GPS-এর তথ্য, এসবই হিসাবে প্রভাব ফেলতে পারে।
নতুন Garmin ঘড়ি ব্যবহারের শুরুতেও স্কোর কিছুটা ওঠানামা করে। কিছু মডেলে Garmin নিজেই বলেছে, আপনার দৌড়ের ধরন বুঝতে ঘড়ির কয়েকটি কার্যক্রম লাগতে পারে।
তাই কোনো একটা দিনের সংখ্যার চেয়ে কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাসে স্কোর কোন দিকে যাচ্ছে, সেটাই বেশি অর্থবহ।
VO2 Max কি বাড়ানো যায়
Garmin-এর তথ্য অনুযায়ী নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম এবং সঠিক মাত্রা ও সময়ের প্রশিক্ষণ VO2 Max বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে যিনি আগে থেকেই খুব উঁচু মানের অ্যাথলেট, তাঁর উন্নতির সুযোগ তুলনামূলক কম।
রোজ একই রকম হালকা ব্যায়াম করার বদলে স্থির গতির ব্যায়ামের সঙ্গে মাঝেমধ্যে কিছুটা কঠিন সেশন মেশালে অনেকেই ভালো ফল পান।
তবে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা নির্ভর করে বয়স, বর্তমান ফিটনেস ও শারীরিক অবস্থার ওপর। অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা অন্য কোনো সমস্যা থাকলে শুধু ঘড়ির স্কোর দেখে পরিশ্রম বাড়ানো উচিত নয়।
Garmin Connect অ্যাপে VO2 Max কোথায় দেখবেন
Garmin Connect অ্যাপ খুলে More থেকে Performance Stats-এ গেলে VO2 Max অংশটি পাবেন। সেখানে বর্তমান মান আর সময়ের সঙ্গে তার পরিবর্তন দেখা যায়।
অনেক Garmin ঘড়িতে সরাসরি ঘড়ির পর্দাতেও সংখ্যা, রেটিং আর রঙিন গেজ দেখা যায়। মডেলভেদে মেনু কিছুটা আলাদা হতে পারে।
শেষ কথা
Garmin ঘড়িতে VO2 Max শুধু একটা সংখ্যা নয়। এটা সহজভাবে জানিয়ে দেয়, সময়ের সঙ্গে আপনার অ্যারোবিক ফিটনেস বাড়ছে, না কমছে।
56 আর Superior দেখালে সেটা ভালো ফিটনেসের ইঙ্গিত, সন্দেহ নেই। তবে বয়স ও লিঙ্গ ভেদে এর মানে বদলায়, তাই নিজের Garmin Connect র্যাঙ্কিংয়ের সঙ্গে মিলিয়ে দেখে নেওয়া ভালো।
সবচেয়ে বড় কথা, একদিনের স্কোর নিয়ে দুশ্চিন্তা না করে নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম আর দীর্ঘমেয়াদে ফিটনেসের গতিমুখের দিকে নজর রাখুন।
সর্বশেষ আপডেট: ৬ অক্টোবর ২০২৬
